Please upgrade your browser to make full use of twiends.   chrome   firefox   ie   safari  
Sporcu Merkezi
28,967 followers
Want to Grow Your
Social Media, Free?
Kilo kaybetmekten çok, yağ kaybetmeyi önemseyin. Kilonuz fazla olsada kas oranınız yüksekse fit görünürsünüz.
Eğer hacim kazanmak istiyorsanız, kaldırabileceğiniz kadar ağırlıklarla! az tekrarlı çalışmalar yapmanız gerekir.
Amacınız kuvvet artışı sağlamaksa, az ağırlıklarla çok tekrarlı çalışmalar yapmanız gerekir.
Gece boyunca aç olduğun için sabah vücut proteine ihtiyaç duyacaktır.Sabah kalktığında içmen bu ihtiyacı giderecektir. @Gymaholic1905
Cesur olmak korkusuz olmak demek değildir. Korktuğun halde üzerine gitmektir.
Steroid kullanmak yerine doğal yollara başvurun. Doğru beslenin, doğru antrenman yapın, doğru supplementleri kullanın.
Ölmesinler ama spor yapsınlar daha kolay yolu var :) @zeynepppdeniz
Kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışmayın. İlk önce çok kilo kaybedersiniz ama sonra hepsini geri alırsınız. Azar azar sık sık yiyin.
SAĞLIKLI bir kahvaltı yapmadan güne başlamayın :) pic.twitter.com/r12KTTykoc
Zayıf kızlar giyinikken güzel görünür. Fit kızlar ise, kıyafetsiz de güzel görünür :) pic.twitter.com/7h5eNzAaGA
İlerlemek isteyenin önünde hayat, bir kenara çekilir. pic.twitter.com/6l3wUSIMwh
Ama patlamış mısırın, yüksek posa içeriği sayesinde glisemik yükü azdır.Yağsız ve tuzsuz olarak arada sırada tüketebilirsiniz.@paslicivi42
100 gr patlamış mısır 380 kcal 4 gr yağ 12 gr bitkisel protein b1 + b2 = 0.5 mgr demir 2.7 mgr @paslicivi42
İlk önce ölecekmiş gibi hissedersin ve sonra yeniden doğmuş gibi. #SporcuMerkezi pic.twitter.com/2isoDQfZka
Yaptığınız meyve shakelerini mutlaka posası ile tüketin.
Bacak kaslari vucudun en buyuk kas gruplaridir.Yani şu kadar tekrar şu kadar set şu hareketi gecmeyeyim diye endise etme @Gymaholic1905
Fast food demek sadece hamburger, patates gibi besinler değildir. Tavuk dürüm, sandwich gibi besinlerde fast food sınıfına girer.
Herkese günaydın. Eminim bugün bacak çalışanınız vardır. :) pic.twitter.com/FMAx6CQbMw
2- bu adelenize kan pompalamanızı sağlayacak ve diğer setlerden daha fazla verim alacaksınız.
1-Eğer ağırlık antrenmanı yapacaksanız, çalışacağınız adeleyi 1 set 20-25 tekrar düşük ağırlıkla ısıtın daha sonra normal setlerinize geçin-
Antrenman sonrası vücutta biriken laktik asiti atmak ve yorgunluk hissini gidermek için mutlaka soğuma antrenmanı, streching yapın.
Bilgiler isinize yaradiysa ne mutlu bana amacim buydu zaten bunun icin bu sayfayi actik bu sekilde devam edecegim :) @aliskeceli
Antrenmandan önce sakatlanma riskini azaltmak ve antrenmandan daha fazla verim almak için mutlaka en az 10 dk ısınıp, streching yapın.
Eğer ekmek ve simit arasında tercih yapmanız gerekiyor ise ekmeği seçin. 1 simit yaklaşık olarak 4 dilim ekmeğe denktir.
Simitteki yağ ve karbonhidrat oranı çok yüksektir. 1 simit 250-400 kalori arasındadır.
Jelibon en hızlı kana karışan basit şekerdir.Bodybuilding ile uğraşanlar ant. sonrası 40gr basit şeker ihtiyacnı jelibondan karşılayabilrler
Cardio antrenmanı yapmadan baklavalar ortaya çıkmaz :) Cardio yapsanızda beslenmenizin düzgün olması gerekir. İkisi bir bütün olmalı.
Formda bir vücut için sabah kahvaltısını çok, öğle yemeğini az, akşam yemeğini daha az yiyin.
Birkaç ürünün protein ve yağ değerleri pic.twitter.com/BaPrL8LZgX
Sağlıklı bir hayat ve fit bir vücut istiyorsanız, asla öğün atlamayın. Özellikle kahvaltınızı geçiştirmeyin.
@SporcuMerkezi sekersiz ve damla sakizli turk kahvesi,yaninada 1 bardak su icinede 10 tanecik nar attinmi degmen bnm gamli yasligonlume:)
Retweeted by Sporcu Merkezi
Aranızda filtre kahve içemeyenler varsa tadından dolayı. İçine süt ekleyerek yumuşatabilirsiniz.
Yani tabiki alternatif olarak turk kahveside icilebilir :) @KubraTopcuogluu
Güna 5 tane ceviz, 8 kaşık yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesiyle başlamak kadar güzeli yok :)
Herkese günaydın :) güne kahvesiz başlayamam diyorsanız nescafe 3/1 veya 2/1 arada yerine filtre kahve tüketin. Diğerleri sağlıksızdır.
Gece yatmadan acıkırsanız, atıştırmak yerine 1 bardak süt içmeyi tercih edin. Kolay uyumanızı sağlar, uykuda kaslarınızı besler.
Salam, sosis ve sucuk gibi besinleri tüketmemeye özen gösterin. İçlerinde içerdikleri proteinin 2 katı kadar yağ barındırırlar.
Açıkçası öyle emek olmadan yemek olmaz :) @herhangibiadam
Levrek yağ değeri çok düşük, protein değeri yüksek bir besindir. 100 gr'da 19.2 gr protein vardır. Tüketmenizde fayda var.
Antrenman Sonrası Patates Tüketiminin Önemi ? pic.twitter.com/D2OxHFTXCS
Antrenman sonrası kahve içmek kas ağrıları için doğal ağrı kesici görevi görüyor. (Kafein, ağrı alıcı sinirleri bloklayan bir kimyasaldır.)
Kullanmanızı önerdiğim supplementler; -Antrenmandan 1 önce 5 gr kreatin -Antrenman sonra ilk 30 dakikada whey protein (25-30gr)
ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINI NELER AZALTIR -2 adet ceviz -Roka -Bir bardak sade kahve -Yeşil çay -Zencefil -Muz -Glutamin 10gr -Bcaa 5gr
Antrenmandan önce 3-5 gr kreatin,antrenman sonrasında 10 gr glutamin almak antrenmanda ivme ve antrenman sonrası toparlanmayı sağlıyacaktır.
Kas kramplarının asıl Sebebi magnezyum eksikliğidir.Bunun için antrenman sonrası sade soda veya kuruyemiş tüketmeye özen gösterin
Antrenman sonrası öğün olarak 150 gr derisiz tavuk göğüsü yanındada 100 gr kadar bulgur veya kahverengi pirinç tüketebilirsiniz.




Twitter Sign-in
We are going to send you to Twitter to authorize twiends.
Please note that we never tweet or follow people without your permission.
Continue