Please upgrade your browser to make full use of twiends.   chrome   firefox   ie   safari  
Grow your social media. Join free!
Twiends helps you to connect with new people on Twitter. Sign in for free!
Want To Grow Your Twitter?
Welcome to Twiends. We help you to grow your audience online. We are a vibrant community of Twitter users, and we are waiting to connect with you..!
Sign in for free! Not right now
Sporcu Merkezi
28,967 followers
Want to Grow Your
Social Media, Free?
Jelibon en hızlı kana karışan basit şekerdir.Bodybuilding ile uğraşanlar ant. sonrası 40gr basit şeker ihtiyacnı jelibondan karşılayabilrler
Cardio antrenmanı yapmadan baklavalar ortaya çıkmaz :) Cardio yapsanızda beslenmenizin düzgün olması gerekir. İkisi bir bütün olmalı.
Formda bir vücut için sabah kahvaltısını çok, öğle yemeğini az, akşam yemeğini daha az yiyin.
Birkaç ürünün protein ve yağ değerleri pic.twitter.com/BaPrL8LZgX
Sağlıklı bir hayat ve fit bir vücut istiyorsanız, asla öğün atlamayın. Özellikle kahvaltınızı geçiştirmeyin.
@SporcuMerkezi sekersiz ve damla sakizli turk kahvesi,yaninada 1 bardak su icinede 10 tanecik nar attinmi degmen bnm gamli yasligonlume:)
Retweeted by Sporcu Merkezi
Aranızda filtre kahve içemeyenler varsa tadından dolayı. İçine süt ekleyerek yumuşatabilirsiniz.
Yani tabiki alternatif olarak turk kahveside icilebilir :) @KubraTopcuogluu
Güna 5 tane ceviz, 8 kaşık yulaf, 1 kaşık fıstık ezmesiyle başlamak kadar güzeli yok :)
Herkese günaydın :) güne kahvesiz başlayamam diyorsanız nescafe 3/1 veya 2/1 arada yerine filtre kahve tüketin. Diğerleri sağlıksızdır.
Gece yatmadan acıkırsanız, atıştırmak yerine 1 bardak süt içmeyi tercih edin. Kolay uyumanızı sağlar, uykuda kaslarınızı besler.
Salam, sosis ve sucuk gibi besinleri tüketmemeye özen gösterin. İçlerinde içerdikleri proteinin 2 katı kadar yağ barındırırlar.
Açıkçası öyle emek olmadan yemek olmaz :) @herhangibiadam
Levrek yağ değeri çok düşük, protein değeri yüksek bir besindir. 100 gr'da 19.2 gr protein vardır. Tüketmenizde fayda var.
Antrenman Sonrası Patates Tüketiminin Önemi ? pic.twitter.com/D2OxHFTXCS
Antrenman sonrası kahve içmek kas ağrıları için doğal ağrı kesici görevi görüyor. (Kafein, ağrı alıcı sinirleri bloklayan bir kimyasaldır.)
Kullanmanızı önerdiğim supplementler; -Antrenmandan 1 önce 5 gr kreatin -Antrenman sonra ilk 30 dakikada whey protein (25-30gr)
ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINI NELER AZALTIR -2 adet ceviz -Roka -Bir bardak sade kahve -Yeşil çay -Zencefil -Muz -Glutamin 10gr -Bcaa 5gr
Antrenmandan önce 3-5 gr kreatin,antrenman sonrasında 10 gr glutamin almak antrenmanda ivme ve antrenman sonrası toparlanmayı sağlıyacaktır.
Kas kramplarının asıl Sebebi magnezyum eksikliğidir.Bunun için antrenman sonrası sade soda veya kuruyemiş tüketmeye özen gösterin
Antrenman sonrası öğün olarak 150 gr derisiz tavuk göğüsü yanındada 100 gr kadar bulgur veya kahverengi pirinç tüketebilirsiniz.
Antrenman sonrası kas kramplarını önlemenin en iyi yolu sade soda veya 10-12 kadar çiğ badem, fındık veya fıstık tüketmek olabilir.
Antrenman sonrası bir avuç çiğ badem yemek antrenman sonrasında vücutta oluşan zararlı serbest radikalleri yok eder ve toparlanmanızı sağlar
Antrenman sonrası içinse en iyi meyve muzdur.Muzun içindeki yüksek potasyum antrenman sonrası hızlı toparlanmanızı sağlar.
Alacağınız karbonhidrat ve protein kilonuza, yaptığınız antrenmana göre değişiklik gösterir